o kiloyu bir anda almadın kardeşim, yine bir anda veremezsin. Zamana yayman gerekiyor.

Yemek yedikten sonra en az 3-4 dakika yürüyeceksin.
Sofradan tam doymadan kalk
ekmek,tuz,şeker,yağ kesinlikle yok. Bir süre sonra istesen de yiyemezsin.
Günde 2 litre su iç, yanına bir şişe al ve bitirmeye çalış.
Akşamları az yemek yemelisin. Çok açıkırsan al lor peyniri yapıştır gitsin veya yeşillik.
Ve o kıçını kaldırıp yürü kardeşim

Ben bu şekil de 2 ayda 17-18 kilo verdim.