Beslenmen çok zayıf haberin olsun 250 gram tavuk neyine yetecek 700 750 gram a çıkar onu, yulaf ezmesi en az 2 öğün tüket. Öyle bi tabak bulgur, bir tabak pilav olmaz Basmati pirinç kullan çok temiz kütle alırsın, yağsız sadece haşlama yap pilavı. Haftada 1 gün 30 dakika cardiyo yap.