Arkadaşlar gainerdan büyük beklentiniz olmasın. Size aldırdığı kilolar, kas kazandırdığı anlamına gelmiyor. Aksine bulk döneminde kullandığınız gainer, definasyon döneminde vermeye çalıştığınız yağlarında büyük bölümünü oluşturur.

Kreatin, kas kazanımında bilimsel olarak kanıtlanmış tek supplement olarak biliniyor. Bu nedenle size tavsiyem kreatin kullanmanızdır. Ayrıca öyle kasları şişireyim hacim kazanayım kafasında giderseniz ilerleme kaydetmeniz zordur. Bu işler okadar basit değil. Normal bir insanın 1 yılda düzenli çalıştığında alabileceği max kas kütlesi 2-4 kg arası olur sanıyorum. Bu oranı da 10 kişiden 2'si anca yakalayabilir.

Supplement önerim ise sırayla şu şekilde olur;
Protein açığınız var ise öncelikli olarak protein tozu.

2. Önerim kreatin.
3. önerim bcaa
4. önerim glutamin
5. önerim multivitamin

daha fazla öğrenmek istediğiniz şey olursa genisomuz.com adresinden veya buradan sorabilirsiniz.