Benzer bir liste de ben vereyim. Daha protein ağırlıklı, aç kalmadan, yormadan yaparsınız. 14 gün deneyin sonuçlara göre ekleme, çıkartma yaparak devam edin...

Kahvaltı

3 adet yumurta (beyazı)
1 küçük kase yoğurt içerisine yulaf (yarım yağlı)
Ufak miktar tuzsuz, yağsız peynir
Çay - kahve

Öğlen

Tavuk, yanında bol sebze, küçük paket yoğurt, çay kahve

Ara öğün

2-3 adet ceviz

Akşam yemeği

Haşlanmış bol miktarda sebze, yanında aynı şekilde tavuk/balık

Günde 20 dk mutlaka 5-6hız ayarında yürüyüş...
Şeker, tuz, un yok. Günde mutlaka 2.5 lt su için.

Meyve kesinlikle yok 14 gün içinde.