Ne kadar bilincsiz yorumlar yapilmis aklim almiyor. Kimi yatmadan once demis kimi kola. Bilmiyorsaniz yazmayin kardesim.

Kilo almak icin yol şu. Gunluk aldiginiz kalorinin, harcadiginiz kaloriden daha fazla olmasi gerekiyor. Ornegin harcadiginiz kalori 1500, sizin kilo alablmeniz icin bunun uzerine ckmaniz sart. Bunun hesabini yapin. Aksi taktirde asiri fazla alirsaniz yag yapar snra nasi yagi eritcem diye ugrasirsiniz ve basa donersiniz. Eksik alirsaniz da kilo alamazsiniz.

Bu donemde kardiyo yapmayin fazla. Buyumeyi ve kilo almayi engelleyecektir. Karbonhidrat alimini arttirin biraz. Oğün başına 100 gr karbnhdrt olsun. Gainer ile destek alabilirsiniz fakat beslenmenizi bozup gainera guvenirseniz yine aldiginiz sadece yag olur.