Hocam merhaba, bu konuyla ilgili yazılar yazıyorum kısa bir bilgi veriyim.

Uzun süredir vücut geliştirme yapıyorum aşırı zayıftım 1.80 benimde boyum şuanda 72 kiloyum çalışmalarımı hala sürdürüyorum.

Kolayla cipsle olcak iş değil bunlar önemli olan sağlık olarak kilo almak. Siz ne kadar çok yerseniz miydeniz o kadar büyüyecektir ve daha fazla yeme ihtiyacı duyacaksınız. Kesinlikle ilk önerim pilav+tavuk spor içinde çok iyidir.

Protein ilacı kullanıyorum ben kas ve kilo için, içinde karbonhidratta var kesinlikle öneririm gelişmemdeki en büyük etken çok zayıfsanız direk karbonhidrat ek takviyesi ilede başlıyabilirsiniz. Eğer spor salonu düşünüyorsanızda kaliteli biyere gidinki hocada kaliteli olsun.


İlk önce spor eşliğinde Gainer kullanıp (2 aya dolu kilo alırsın) düzenli beslenme ve haftada en az 3 gün spor öneriyorum sonrasında ise proteinle devam.

Saygılarımla.