Suplementer'den alın ben akşam kullandığım proteinin markasına bakiyim söyliyim size isterseniz pm atarım akşam. İlk kullandığım gün enerjiden 4'e kadar uyumadım Kontrollü kullanmak lazım ve çok faydalı kullandığımdan beri dahada iyi oldu herşey ve spordan 30 dakka önce ve hemen sonra kullanıyorum tek 2 günde 1