Oncelikle kilo vermek icin karbonhidrat acigi meydana getirmen lazim bunun ickn once gunluk karbonhidrat ihtiyacini ölç, daha sonra yemeklerini buna gore ayarla en cok karbonhidrati sabahlarive oglen tuket aksam az tuket çünkü sabah ve oğlen yediklerini aksama kadar yakmis olursun, gunde 2,2 litreye yakin su ic, hizli kilo vericem diye az yemek yeme yada garip diyetler yapma kilolari kas dan kaybedersin ve spor yapmiyosan geridonmesi cok zor olur. Youtube da kilo vermek yag yakmak la ilgili cok fazla video var kagit kalem al bi guzel izle