1-) Bir zaman belirle
2-) O zamana kadar şu kadar içicem de
3-) O zaman geldiğinde bırak
4-) Bırakma sürecinde çok zorlandığında telefon ile herhangi birini ara ve halini hatrını sor(kafan dağılması için)
5-) Sigara ile yaptığın herşeyi (kahvaltı çay yanı,işte molada,akşam dönüşyolu,Türk Kahvesi yanı,yemeksonrası,sinirlendiğinde,sevindiğinde ,ölümlerde,doğumlarda,alkol aldığında v.s.) Yaşamına soktuğun herşeyin yanında tek tek sigara içme bunu not et telefonuna.
6-) Artık 1 ay geçtikten sonra rahatsın
7-) 2 ay olduğunda çevrendekilere hava atarsın
8-) 3 ay olduğunda artık hallolmuştur. Hayırlı olsun.