hocam sen naptın şimdi oldu mu bu fotoğraf.
bu arada sakın koşu bandına bel bağlama.
hocamm yapmayınn canımızı çektirmeyinnn
)
O tatların kilosu 2 günlük asgari ücret
body e gideceksin hocam
2 ayda ben bedenen inceldim. 94 kilo ile başladım
boy : 1.83 87 kilo. hedef 85 - 83 kilo arası
bu arada,şeker den , tatlı dan uzak duracaksınız. günün 1-2 saatinde koşu yapın salona gidemiyorsanız. Yağlı yiyeceklerden kesinlikle uzak durun. Hiçbir şekilde yağlı yiyecekler yemeyin. Çikolata,bisküvi , tatlı ürünleri, bunlardan kesinlikle uzak duracaksınız.
günde 2 adet yeşil çay içmelisiniz hep. spor a başladıktan sonra. Spor salonuna başladığınızda,gerisi gelir
Spor imkanım yok tatilde yok
tatlı yemeyi bıraktım..Tavuk döner yiyorum sürekli mecburiyetten onunda biraz etkisi oluyor