diyetttt yapıcaksın dostum.
Sana tavsiye edeceğim ve hayatına sokman gereken sadece 3 şey;

1 Sabah aç karnına yeşilçay iç
2 Meyve yerken üzerine 1/2 çay kaşığı toz tarçın dök
3 19:00 dan sonra birşey yeme

aah aah bende kilo alsam diye bakiyorum

181 boy 59 kg

Şükret ben 173 46kg

GT-I9500 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

bende zayıfım diyorum hocam 1.85 Boy 94 Kg az daha yesem diyordum şaka bir yana önceden göbeğimi severdim ama evim 4. katta merdivenleri çıkana kadar falahım şaşıyor en iyisi yemememek ama işte hep son lokma bitiriyor.

boy farki var ortalama ayniyiz

Un ve şekeri azaltın, yapabiliyorsanız tamamen bitirin.
Daha fazla su için.
Hızlı tempoda yürüyüş yapın.

dostum koşu bandını eve alsan kullanmazsın bi kaç kere dışında kenarda durur. günlük bol su iç ve sebze yemekleri yemeni tavsiye ediyorum. ve günde 10 bin adım atarsan tempolu şekilde birazda spor yaparak halledersin bu sıkıntını. bira göbeğiyse biraz zor gider yada 1 kaç ay spor salonuna düzenli gidip spor yaparsan hem göbek eritirsin hemde biraz vücut yaparsın.