190 boyum var. kışın bu aylarda 98 kiloydum 99 du neredeyse.

Spor salonuna yazıl öncelikle.
spor yanında yag yakıcı kullanman lazım. aşagıda linkini veriyorum.
likit olanı spordan yarım saat once.
kapsul olanı yemekten yarım saat once.

2 öğün az ayrıca. Vucut kendisini savunmaya cekecegı ıcın yağ yakımı olmaz vucutta ve vucut ac kalacagını dusunerek enerjı depolar.

sık sık ve az yemen gerekıyor. bol su yanında birde.
mümkünde protein agırlıklı beslen. Et yoksa aksam ogununde yogurt vs mutlaka tuket tokluk versın en azından.

karbonhidratı da azalt yavaş yavaş. birden belki kesemezsin piskolojik olarak doymayacagım hissi uyanabilir.

ara öğünleri boş geçme, 5 10 fındık fıstık 1 meyve gibi besinler al sana enerji verecek.

bol bol su iç. günde 3 litre iç en az.

şeker ve tatlıyı mutlaka kes. mesela ben çayı bile şekersiz içiyorum.

http://www.supplementler.com/urun/ha...binasyonu-5877

ürün de burda. göz onunde bulundurursan 3 ayda incelme dahil 10 kilo verirsin, geri de hemen almazsın. sporu uzun vadade yap hemen kesme.