Tüm yorum tavsiyede bulunan arkadaşlara teşekkür ederim. İlk olarak kola ve asitli içecek çok içiyorum .kolayı keseceğim günlük kola içiyorum. Gudw 2 ekmek yiyorum. Ekmeği kesip tok tutan şeyler juruyemis denildi onlardan hangisi yemem lazım ? Tavsiye spor yapın denildi spor salonuna gidemem ama şınav mekik barfiks ip atlama günde 10 sabah 10 akşam 20 şınav çeksem ve 20 mekik yapsam diye düşünüyorum. Bazen ac kalayım diyrum basın dönüyor feci şekilde ağrıyor başım tansiyonum düşüyor. Aklıma yemek gelmesin ama tok hissinfe olayım onu istiyorum.
Yapılan araştırmalara göre günde 10 kutu kola içen birisi 1 ayda 10 kg alıyor. Asitli içeceklerden hemen vazgeçmiyorsan, azaltmalısın. Bura ilk önceliğin senin kendini hem fizyolojik hem de psikolojik olarak kendini diyete hazırlamandır. Öncelik bunun üzerine olsun, sen ne kadar çok yemek yer veya karbonhidrat alırsan, bir o kadar daha almak istersin. Özellikle şeker hastalarında gördüğüm şeyleri yazmışsın. Şeker hastaları çabuk acıkır, başları döner, hemen bir şeyler yemek isteği düşünürler. Öncelikle herhangi bir hastalığının olup olmadığını öğrenmen lazım.
Eğer herhangi bir rahatsızlık yoksa, söylediğim gibi dumbell ile evde birçok hareketi yaparak kas geliştirmeye başlarsın. Söylediğim gibi üç beş ay kardiyo yapmak zaman kaybıdır. Sen hafif tempolu ısınma hareketleri ile kendini spora hazırla. Daha sonra dumbell hareketleri ile evde çalışmalar yapabilirsin. Kas geliştikçe yağ yakımı da inanılmaz bir şekilde artacaktır.
İlk olarak ısınma hareketleri ile başlayacağın sporda kendini geliştirdikçe açıldığını ve daha çok esnediğini hissedeceksin. İşte bu noktaya geldiğinde artık kendine antreman programları ayarlayabilirsin. Buna binaen iki güne bir ağırlık çalışabilirsin. Yeni başlayan birisi için oldukça ideal.
Her gün ısınma, ipsiz ip atlama (kalf kaslarında en etkili yöntem) ip atlamak zor olduğu için önce ipsiz bir şekilde zıplayabilirsin. Şimdi senin kilona göre bu yazdıklarımı yapman çok zor değil.
Ancak esas olan kendini hazırlaman hem fizyolojik hem psikolojik.
http://uvfitness.net < bu siteden de faydalanabilirsin. Gerek youtube da birçok dumbell hareketleri ve yapabileceğin egzersizler var.
İşin özeti: spor ve diyet ile çok sağlıklı bir şekilde gelişim sağlayabilirsin. Böylece kendini aç hissetmek yerine, bilinçleneceğin için; kendin artık asitli içeceklerin zararlı olduğunu daha iyi anlayacak ve sana olan zararlarından sonra hiçbir şekilde zararlı şeyler tüketmemeye başlayacaksın.
Not: yaş, boy vb. durumlarını bilmeden de olsa genel bir şeyler yazdım. Bu sana bir ışık olsun. Burada esas senin araştırma yapman ve kendine bir şeyler katman...