Bench sehpası ve iki çift dumbell alarak işe başlayabilirsin. Ek olarak ip almanda fayda var. İlk başlarda zor gelecek olsa bile zamanla alışacağına emin olabilirsin. Kas yaparak çok kolay bir şekilde zayıflayabilirsin. Buna göre kardiyo vb. şeyler kesinlikle zaman kaybıdır. Oluşan kaslar için kendi kilona uygun protein alman da gerekecektir.

Dediğim gibi ilk başlarda zor gelse bile zamanla alışırsın. Kilo yağlardan gideceği için görünüşünde kısa sürede çok değişiklikler olacaktır. Tabii bu biraz zaman işi. Zaman olarakta ortalama 2 ay gibi bir sürede sonuç alabilirsin. Öncelikle dumbell hareketlerini araştır.

Sabah hafif ip atlama, egzersiz ve ısınma hareketleri şeklinde kendini geliştirmeye bak. Daha sonra akşama doğru ise 3 set olacak şekilde (her hareket) en az 8 tekrar yapacaksın. Kaldıracağın kilolar da çalışman esastır.

Yaptığın kaslar ile yattığın yerden sürekli olan yağ yakabilirsin. Ortalama 3 kg kas 1 sene de 10 kg zayıflatır. Bu alacağın karbonhidrata göre değişse bile inanılmaz kalori yaktırıcıdır.

İlaç vb. zaman kaybedecek kardiyolardan uzak dur. Bir bisikleti hızlı sürmediğin takdir de zayıflatması da zordur.

1 dakika da 120 defa kalp atışı olacak ki yağ yakabilesin... Yani evinde söylediğim aletler ile kalıcı kilo verebilirsin.

Yemekten kısmaktan ziyade ağırlık çalıştığın günler protein ağırlıklı beslenip seni tok tutacak kuruyemişler ile kendini destekleyebilirsin. Ayrıca günde 100 gram karbonhidratı geçmeni de önermem. Hayatından tatlı, şeker, un gibi fastfood yiyecekleri çıkart dememe gerek yok sanırım.

İşbu her şeyi kendine uygun ve psikolojine yatkın bir şekilde uygularsan, hayat kaliteni de arttırmış olursun.