Hocam hemen bir spor salonuna kaydolun aylık max 80 tl felan şekeri hayatınızdan kesin genellıkle tok tutan seyler yiyin mesela yulaf ezmesini süte felan katarak yiyebilirsiniz sakın ekmek yemeyin yerseniz de çavdar yada kepek yulaf ekmeği yiyebilirsiniz ama aşırı yemeyin iki günde bir spora gidin koşu bandı bisiklet felan fayda eder