Hareketli bir işe girin. Spor ilk şey fakat 2 ögün değil 3 öğün yiyin az yiyin

Ben 1 ayda 8-9 kilo verdim ama benimkisi sağlıksız tamamen gene yazayım

sabah 1 adet unlu mamüllerinden en ufagından bir puaça yiyorum 2 3 bardak çay içiyorum ve yavaş yiyorum mesela 3 5 dk da yiyorum

öğlen 1 adet gene aynısından alıyorum gene aynı şekilde

akşam ise evde 2 dilim light ekmeği ile bol bol salata ve yemekten az az yiyorum

Bu süre zarfında gün içinde yaklaşık 10 12 çöp sigara içiyorum açlık hissi geldiğinde sigara içiyorum açlığımı kesiyor...

1 ayda dediğim gibi bunları yaptım ve şu an 80 kg düştüm daha da 5 kilo daha vermeyi düşünüyorum.

Masrafım ne 25krş x 2 = 50 krş sabah ve öğle yemeğim geliyor
sigara 8tl/2 = 4
toplam 4,50krş günlüğüm : )))