ne yiyion içiyon hocam
1 yıldır 75 e çıkamadım 57 to 66
6 öğün yapıyorum 4 öğünde et oluyor
Sabah kahvaltısında yulaf ve 8-10 yumurta yiyorum.Sonra pilav,makarna,et,tavuk,brokoli vs
Boy 1.85 bu akşam tartıldım 90.8 kg bu arada gainer da kullanıyorum.