Hocam senin aradığın şey "CLEAN BULKİNG" İnternette arayabilirsin.

Şu makale sana nasıl beslenme programı hazırlayacağını mikro olarak gösterecektir.
http://bbgarmy.com/bulk-donemi-besle...olmalidir.html

Ben yaklaşık 3 yıldır yapmaktayım. Aklında bir konu olursa sorabilirsin.