Aynen hocam ama ben 4 kiloluk aldım. Ayrıca ölçeği bölerek alıyorum. Fazlası yağ yapar diye tek ölçek almıyorum. Zaten tek ölçeği içmek de çok zor. Acayip fazla. Yalnız ben supplement . com dan almıştım.



Hocam ben şöyle çalışıyorum.
Pazartesi : Göğüs - bacak
Salı : omuz - üst karın ve oblik
Çarşamba : OFF
Perşembe : sırt - alt karın
Cuma : Ön kol - Arka kol

Hocam şimdi göğüs ile bacak yapmak aslında mantıksız ama ben alıştığım için yapıyorum. Özellikle pazartesi günü acayip terliyorum ama iyi oluyor. Herkesin bünyesi aynı günde göğüs ve bacak yapmayı kaldırmayabilir.

Size önerim ön kol ve arka kolu aynı gün yapmanız. Ön kol çalışırken arka kola pek vurmaz. Arka kolda çalışırken ön kola pek vurmaz. Mesela sen göğüsle kol çalışırsan zaten göğüs çalışırken kol bölgende yoruluyor. Bu nedenle kolları aynı gün yap.

Bacağı ister antrenman başında yap ister sonunda. Sen nasıl iyi yapabiliyorsan öyle yap. Ben genelde antrenman sonu yapıyorum.
Ancak bacağı sırf ayrı güne alsan daha iyi olur. Eğer çalışmıyorsan (benim gibi) 5 gün gidip bacağı ayrı güne alabilirsin. Gelişimine daha büyük katkıda bulunur.

Ayrıca her bölgeyi ayrı gün yapmak mantıklıdır.

Bu arada bildiğim en büyük kas grubu
1. Bacak
2. Sırt

Yine omuz kası hakkında sana bir öneri verim
Omuz kası ufak kas grubudur. Çabuk yorulur ve zor kasılır. Bu nedenle çok büyük ağırlıklarla çalışma. Zaten zamanla güç artışı olunca ağırlık arttırsın. Omuz yaparken en önemli husus hissetmek. Omuz kaslarını iyice yakmalısın. Bu şekilde gelişime daha büyük katkı yapmış olursun

Şimdiden kolay gelsin