Öncelikle eğer profesyonel spor yapmayacaksan yukarıdaki arkadaşın yazdığı gibi kreatin yüklemesini unut. Kreatin kreatinine döner ve böbrek ve karaciğer için çok zararlıdır. Bugün bir şey görmezsiniz ama sonra 45 yaşında Sinan Şamil Sam gibi siroz olabilirsiniz.

Bence senin sorunun eksik protein almak değil. Proteini doğru zamanda almamak.
Anlattığına göre yumurta ve tavuk ile sağlıyorsun protein ihtiyacını.
Yumurta ve tavuk sindirimi vakit alan, ve senin acil ihtiyacına hızlı tepki vermeyecekleri için arada kas yıkımları yaşatırlar.

Akşam yatmadan yarım saat önce 200 gram çökelek yemeni.
İdmandan hemen sonra da 200 gram lor peyniri tüketmeni öneririm.

Bu söylediklerim aslında bodycilerin uyguladıkları idman sonrası whey protein, akşam yatmadan casein proteini rejiminin doğal yoludur.
Bodyciler çökelek ve whey yerine toz tercih ederler. Çünkü çökelek tuzlu olduğu için su tutar, lor da tuzsuz olsa da biraz yağlı bir peynirdir.
Ama sen zayıf olduğun ve hacim yapmak istediğin için biraz ekstra yağ ve tuz seni bozmaz.

Üstelik doğru proteinleri, doğru zamanda, doğal yollarla ve çok daha ucuza alırsın.

Çökelek ve lorun kilosu 5-6 lira. Kaliteli protein tozunun 960 gramı 150 liradan başlıyor.