Evet hocam ama sonuçta dayanıp geldiğimiz nokta iyi bir program yazdırmak veya uygulamak sıkıntı bu yoksa azim hertürlü dediğiniz gibi lazım
Tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam sağolun.
Bu arada şuanda yatmadan önce içtiğim shake sizede tavsiyemdir. Kas kütlesi için ihtiyacınız var. Pazardan taze tuzsuz ev yapımı lor alın. Marketlerden değil (!) İSteğe göre sütle veya sade tüketin. Ben 30 gr nesquik , 200 gr lor ve 1bardak sütle tüketiyorum. Mixerle shake yapın için. Gece açığa çıkan protein ihtiyacını gideriyor.
