Günlük harcadığın kalorinin üstünde bi miktar tüketeceksin

sen günlük 2.000 kalori harcıyorsan günlük 2.300 kalori almaya bak zamanla bunu yukarı çıkarmaya bak unutma kilo aldıkça alman gereken kalori miktarıda değişecektir bu yüzden makro hesaplamasınıda yapmalısın kompleks karbonhidratlar kullan aman şekerden yağdan uzak dur kilo alacağım derken göbekten alma spor yaparsan daha fit bir vücuda sahip olursun spor yapma diyenlerede pek aldırma benimde metabolizman 17 yaşındaki bir çocuğun metabolizmasıyla aynı ama 74'yen 78'e çıktım 3 ayda bence çok iyi üstelik bi kısmı kas olarak geldi

spor + beslenme + uyku + moral/motivasyon bunlar en önemli etkenler.