Merhaba, Mass gainer denemelisin, kiloyu çok sağlıklı almalısın. Eğer toz denemek istemiyorsan, bulgur, ESMER pirinç gibi gıdalarla ve Fitness ile sağlıklı kilo alırsan, 6 ayda kilo almakla kalmaz güze bir vucudun çatısını atarsın, 1 yılada maşallahlık vücudun olur.
(giriş seviye)
protein ve yararlı karbonidrat alımnı arttırmalısın. gerekirse 4-5 öğün ye, çok üstün körü anlattım. detaylı anlatım istersen sorabilirim.