nasıl bir beslenme programı uygularsan uygula yanında mutlaka gainer(kilo aldırıcı) kullan çok yararı oluyor.hızlıca hacim almak istiyorsan da anrtenmanlara ağır gir ama uzun tutma. 45 dakikayı geçmesin antrenmanların bu şekilde kilo alabilirsin.