https://www.youtube.com/watch?v=VkPC2W7YmhQ



Bu videoyu baslasın.Gerçekten yararlı iyi terletiyor.Yapabildiginiz kadar yapın 30 dakikasını yapmak için kondisyon lazım ilerleyen zamanlarda yaptıkca tamamnı yaparsınız.Haftada 5 gün ideal.