Son kez ve tekrar yazıyorum:


■ Koşu (cardio) sana faydalı olmaz. Vucudunda ne kadar yağ var ki kardio yapıyorsun?
■ Protein tozu sana faydalı olmaz, zararlı olur, şu an ağır-düzenli spor yapmıyorsun, tozun içindeki bazı maddeler vücudunda sıkıntı yaratır. Enerjiye dönüştürecek faaliyetin olmadığı ve vücudunda buna hazır olmadığı için.
■ Karbonhidrat-kilo aldırıcı toz, evet düşünülebilir. Ama bunu da böyle webmaster forumundan kulaktan dolma değil bir diyetisyen incelemesi sonucunda kullanma kararı alman lazım. Eğer doğal yollardan alma şansın varsa kiloyu ideali budur.
■ İyi uyu, iyi beslen, doğru beslen. ( gooogle > search > kalorisi yüksek gıdalar )
■ Kilonu 55 civarına getirmeye çalış, yine zayıf ama spora başlamak için iyi bir kilo eşiği. Şu anda spor için çok zayıfsın, tendonlarını sakatlarsan bu kez spor yaşamın başlamadan biter. Ağırlık çalışmasında özellikle başlarda kaslardan çok tendonlar yükü çeker.
■ Kiloyu dengeledikten sonra spora başla, gym'e git. (Salona) evde olmaz. Yanlış bölgelere girersin acaip bir şeklin olur sonra düzeltmesi daha uzun sürer. Programlı çalış.
■ Spora başlar başlamaz yine tozlara haplara girme, önce ilk 2 program (yaklaşık 1,5-2 ay sürecek) vücudun ısınsın, tendonlar iyice hazırlansın. 3. programla birlikte daha ağır kilolara girdiğinde supplement yani protein powder kullanırsın, ayrıca antrenman nedeni ile kaybedeceğin kalorileri desteklemek için karbonhidrat tozu da o zaman kullanabilirsin. Zaten bu sürece eriştiğinde iştahın şimdikinin 2-3 katı artmış olacak otomatikman.
■ BU şekilde 1-2 yıl düzenli spor yaptıktan sonra hem vücudun şekillenecek, hem kilon olasılıkla 60 civarına gelmiş olacak, aslan gibi olacaksın.
-
Herşeyi doğru ve sıralı yazdım. Bunların hepsini sırası ile atlamadan uygula.
Başkası da artık altına fikir beyan etmesin, en doğrusunu en ayrıntılı şekilde yazdım işte.

1.5 senedir fitness yapıyorum. Sürekli araştırma içerisindeyim bir çok insana kilo alma ve verme konusunda yardımcı oldum. Önceki yorumları okumadım protein tozu zararlı diyen olursa KESİNLİKLE inanma protein tozları zaralı falan değil.

Ayrıca senin alman gereken protein tozu değil '' gainer '' ( merak etme o da zararlı değil )

Öncelikle gainer nedir : Gainer protein ve karbonhidrat tozunun birlikte olanıdır. Hacim yapmak için kullanılır.

Sana bir kaç tavsiye vericem bunları yaparsan düzgünce kilo alırsın.

1- Fıstık ezmesi ( genpada vardı sanırım. gold marka yerfıstığı ezmesi )

2- Bol bol makarna ( Markarna kaliteli karbonhidrattır. Bol bol yemelisin. )

3- Patates

4- Pilav

5- Tavuk göğsü ( bol protein alman alman lazım tavuk göğsü fiyatı uygun olduğu ve içerisindeki yağ az olduğu için tercih ederim )

6- Zeytin yağı ( Vücudunun yağa da ihtiyacı var. Her öğün yemeğinin üzerine bir kaşık zeytinyağı dök )

7- Zararlı yağlardan uzak dur.

8- Çok hızlı kilo almaya çalışma haftada 1 kilo idealdir.

9- Spor yapman hacim kazanmana yardımcı olur. Spor yapmalısın. ( Eğer imkanın yoksa beslenmene dikkat etmen de istediğin aşamaya gelmek için yeterli olacaktır. )

Yazıyı tamamen kendim yazdım. Eğer yardımcı olabildiysem konuna editle ki aşşağılarda kalmasın herkes görsün. Faydalı olduğumuz insan sayısı artsın.

Teşekkürler