dogaatac adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
allah aşkına bu konu ile ilgili bilgisi olmayanlar protein tozu içme şunu iç falan demesin

büyük bir ihtimalle ectomorfsun , ectomorflar kolay kolay kilo ve kas alamaz.vucudu yağlanmaz.

2 şekilde kilo alabilirsin ;

spor ile beraber kas kütlesi yaparak
yağlanarak


önerim kesinlikle spor ile yapmandır ancak çok disiplinli olmalısın.

r10 yerine bu konuyu "ectomorflarda kilo alma" diye google'da ararsan daha kaliteli bilgilere sahip olursun
Sporweb adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Ben 1.80 boyunda ve 86 kg'yum (yağ oranım %20nin altında düşük sayılır (kiloma göre değerlendirin 60 kgluk ince yapılı bir 20-25 yaş grubundaki delikanlının zaten yağ oranı %20nin altında olur, yaşım 45, kas oranım yüksek.)


Haftada 4 gün çalışıyorum, 4 yıldan fazla oldu. Pro değilim, ama iyiyim. (Kol 44 cm)


Buna rağmen her gün protein powder kullanmıyorum.
Her ikinizede r10+ verdim birçok arkadaş karbonidrat tozu vs onerdi bunlar konusunda ne diyorsunuz teşekkür ederim.