allah aşkına bu konu ile ilgili bilgisi olmayanlar protein tozu içme şunu iç falan demesin

büyük bir ihtimalle ectomorfsun , ectomorflar kolay kolay kilo ve kas alamaz.vucudu yağlanmaz.

2 şekilde kilo alabilirsin ;

spor ile beraber kas kütlesi yaparak
yağlanarak


önerim kesinlikle spor ile yapmandır ancak çok disiplinli olmalısın.

r10 yerine bu konuyu "ectomorflarda kilo alma" diye google'da ararsan daha kaliteli bilgilere sahip olursun