Şimdi kardeşim bak...
-
http://www.cimbom.gs/index.php?a=post&m=836 <-- Bendeniz.
-
Tavsiyelerimi iyi dinle.
-
Kilon düşük.
Sporla destekli iyi bir gıda rejimine başlaman lazım.
1) Öncelikle bir beslenme uzmanı ile görüş. Bulunduğun kentte mutlaka vardır web kullanan insansın araştır bul. Kilonu bir 6-7 kg arttır ondan sonra spora başla. Şu anda başlama, spor da kalori kaybı yaratacak zaten çok zayıfsın. En önemlisi çok yemek değil, kalori dengesini artıda tutacak bir gıda rejimi ile beslenmek.
2) Aldığın kiloların yağ olarak birikmemesi gerekiyor bu nedenle gıda rejimini diyetisyeninin tavsiyesi doğrultusunda protein/karbonhidrat dengesini kuracak şekilde yapın. Sırf karbonhidrat vücudunda yağ birikimi oluşturur.
3) Şekerli gıdaları tamamen hayatından çıkart.
4) Alkol kullanıyorsan tamamen hayatından çıkart.
5) Sigara içiyorsan tamamen hayatından çıkart.
-
EDIT (EKLEME) : Şu anda protein tozu kullanma, karaciğerine boşuna yükleme yapma, önce doğal yollardan kilonu al, spora başladıktan 2-3 ay sonra bu tip supplementleri kullanırsın.
Başarılar.
ufuk