Bu yazıyı 3+ yıl fitness ve kilo alma programı uygulamış biri olarak yazıcam.

Yapman gerekenleri tavsiye olarak söylüyorum. Bende 48 kiloydum, haftada 2 kilo falan alabiliyordum uyguladıklarımla. Tabii ki bu profesyonel spor hocam ile mümkün oldu.


Yapman gereken, takviye besinini alırken, yanında aşağıdakileri GÖMMEN oluyor.

Nedir bu yemen gerekenler: Pilav, Makarna, Bulgur, Kuru incir, Kuru üzüm, Muz... Kısacası KALORİLİ HER ŞEYİ GÖM. Pilav yiyorsan makarna yeme, ama bu miktar örneğin günde 5 tabak yapmaya çalış. Bu 5 tabağı güne yay. Yanında üzümleri, muzları, fıstıkları, fındıkları, çikolataları asla eksik etme. AĞZIN BOŞ DURMASIN.


Mantık şu: Sen, vücuda gerekli olan kalori miktarlarından daha fazla kalori almalısın ki, vücut da bu fazla enerjiyi depolamalı. Yağ yapmalı. O yüzden, ilk önce kalorini hesapla. Günlük kalori ihtiyacını bul örneğin 3000 diyelim, her gün en az 4000 kalori alman gerekiyor anlamına gelir bu. Yiyeceklerini kalori hesabını yap 4000 yaparsan hergün, 1 haftada gözle görülür kilo alman KAÇINILMAZ tabii eğer sağlıksal bir PROBLEMİN YOKSA.

Kendimin çektiği bir kilo alma programını atayım. Bunu her yerde göremezsin, özeldir.

4000+ kalori bombası program



Arada yapabileceğin çok güzel bir tarif (mısır, ton balığı, kızarmış ekmek, bezelye, baharat):



Resimleri kaldırıcam sen gördükten sonra.



Anlayacağın, kalori hesabını yap ve onun her gün üstüne çık.


Gelelim takviyeye. Yukarıda söylediklerimi yapmazsan takviye bir işe yaramaz. Gainer (Kilo aldırma takviyesi) hangi marka olmalı?

Türkiyede en çok kullanılan Progainer var. Şu an bende 5 kiloluğu var uzun zamandır içmedim.
Onun yanında bende, hocamın yurtdışından getirttiği, besin oranlarının göz çıkarttırdığı çok güzel bir marka gainer var. Protein + karbonhidrat. Getirtebileceksen bunun markasını sana verebilirim. Ama Türkiyeden alayım diyorsan, HARDLINE PRO Gainer iyidir alabilirsin.

Unutma, Gainer'ı tüm bu yediklerinden ayrı içeceksin. Günde 2 shaker 5'er ölçek senin için idealdir.

Bir spor salonundaki hocaya gitmen daha sağlıklı olur, çünkü seni kontrol eder ve gözetim altında olursun yoksa dediklerim yanlış çıkabilir demiyorum, sağlıksal problemin yoksa, dediklerimi uygula 1 hafta ve sonucu gör.

Bu arada takviye besin tozlarını spor yapmadan işe yaramanz diyenlere bakma, o da şöyledir ki: Gainer'ın içinde protein tozuda vardır yüksek dozda. Bu yüzden, spor yapmazsan, kaslarını yırtmazsan o protein tozları depolanmaz ve boşa gider. Yani parana yazık olur birazcık. Doğrusu bu. Ama öte yandan içindeki karbonhidrad spor yapmadan da seni besleyecek, kilo aldıracaktır.

Not 2: Diyetisyene gitmeni tavsiye etmem, onun yerine salon hocasına git. Onlar diyetisyenlerden daha çok bilgi ve tecrübeye sahiptirler. Nedeni ise, verdikleri programları uygulamış olmalarıdır. Yani hiçbir hoca uygulamadığı programı yazmaz (iyi bir hoca). Peki diyetisyen? Verdiği hangi programı düzgün bir şekilde uyguluyordur? Ve ülkemizde spora değilde, doktora yönlendiren çok doktor vardır buda bir içler acısı durum.