1- Düzenli, mesai saatleri belli olan bir işe gir.
2- Her gün aynı saatte yatağa gir.
3- Klimayı 20dereceye yapıştır ve tüm camları kapat.
4- Usbye bir yağmur fırtına sesi çek youtube'dan ve tv'ye tak tvyi 15dkya kur.

Sonuç: ilk 15 dakika içinde uykudasın. Misal ben...