saçma bir işe kalkışmışsın kardeşim. böyle diyet olmaz. bunu hapishanede yapan adama ölüm orucuna girdi derler. üstelik onlar bile saf su değil şekerli su içerler. bu çok riskli bir iştir. bunu diyet diye yazanları dövmek lazım. insan yemek yemediğinde miğde ve bağırsaklar kendini sindirmeye başlar. 4-5 hafta sonra geri dönülemeyecek bir hale gelir. çünkü bağırsaklarınız kendini sindirir ve besinleri kana karıştıracak bölümler yok olduğu için artık yeseniz de yemek kana karışmaz ve açlıktan ölmeye mahkum olursunuz. hele bir bağırsak miğde probleminiz varsa 3 haftadan önce hastanelik olursunuz. bunlar çok tehlikeli işler.

size 45 günde 18 kg verdiren diyetimi söyleyeyim. 122 kilodan 104 kiloya düştüm. sabah 2 yumurta ve 100 gr çökelekli omlet 7-8 zeytin bol domates maydonoz salatalık, öğlen 100 gr ton balığı bir tatlı kaşığı zeytinyağlı yeşil salata, akşam 250 gr tavuk göğsü 2-3 kaşık sebze yemeği bol yeşil salata bir bardak şalgam.

her gün spor salonuna gidip 45 dakika kardiyo ve iki kas grubunda ağırlık çalıştım. idman sonrası protein tozu aldım. 45 günde bel 117 cm den 112 ye düştü omuzlar 127 cm den 131 e çıktı.

eğer spor yapmayacaksanız öğlenki balığı bir dilim tam buğday ekmeği ve sebze yemeği ile değiştirebilirsiniz.

diyet yaparken proteini yüksek tutup kas kaybını önlemek gerekiyor. çünkü vücut çok hızlı yağlanmayı becerirken, protein ve kas inşası aynı hızla olmuyor. fazladan yiyerek her hafta 1-2 kg saf yağlanma yapbiliyor vücut ama 1-2 kg saf kas oluşturmak için aylar gerekebiliyor. 10 kg kas kaybederseniz bunu yerine koymak için 1-2 sene uğraşırsınız üstelik azalan kas kütleniz harcanan toplam kaloriyi de düşürür daha yavaş kilo vermenize daha hızlı kilo almanıza vesile olur. söylememe gerek yok herhalde içinde glukoz veya fruktoz olan herşey yasak. meyve suyu kola şekerli içecek tatlı şeker çikolata vs kesinlikle yasak ve yüksel glisemik indexi olan herşeyden de uzak durmak lazım (patates, pirinç, mısır, buğday içeren herşey) ayrıca ben insülin direncini kırmak için bu dönemde meyveyi ve tatlandırıcıları da kesip yerine multivitamin kullandım. yapay tatlandırıcılar kalori içermese de insülini yükseltiyor. zatıflamak için insülin düzeyinizi kontrol altına almanız ve basit kalorileri sınırlamanız lazım.

şimdi bile çok rahatladım. bir 20 kg daha verdiğimde six packleri çıkarabilirim herhalde.


Sent from my iPhone using Tapatalk