bence diyetini en sıkı haliyle yapta böle şeyler yapma en azından yulaf kepegi ile falan beslen krep vs tarzı seyler yaparsın salata falan protein shake vs gunu 600-700 kalori ile kapatırsın hertürlü buda seni ayda 8-10 kilo civarı verdirir bence gayet yeterli obez degilsin bişey degilsin 21 gun yemek yemesen ertesi gun 3-4 kilo alırsın heralde