Bol bol güneş ışığından faydalan,Günlük düzenli olarak yarım litre kadar süt iç(bulabilirsen köy sütü),Mutlaka günde 2 yumurta ye,Balık ürünlerini mutlaka haftada 2,3 öğün tüket,Patetesi haşlayıp bol tereyağı ile karıştır.
BU yazdıklarımdan en önemlisi bol güneş ışığı.Vücüdumuzun kendi kendine üretebildiği tek vitamin d vitamini(kemik gelişimi için gerekli vitamin) buda en çok güneş ışıgında var.Diğer yazdıklarım kalsiyum açısından en bol gıdalar.
Yaşın Kemik büyümesi için geç kalınmış olsada yazdıklarımı düzenli olarak yaparsan mutlaka gelişme göstericeksin.
Birde genetik olan tarafı var tabiki.Ailede boy ortalaması buralarda ise yapabilecek fazla bir şey yok.Özellikle babanızın.Çünkü % 80 civarı civarı baba tarafının özelliklerini taşıyacaksınız.