Ev arkadaşımı örnek vereyim size hocam

Adam sabah 8.30 da kalkar 3-5 tane yumurtasını haşlar peynir-zeytin ile kahvaltısını yapar
öğlen 200 gr tavuk yada kırmızı et'ini yer
akşam yine aynı şeklde tavuk yada kırmızı etini yer
aralarda sürekli meyve yer
ve yediği herşeyin kalorisine, protein miktarına bakar

tavuk olarak bim'deki tavuklardan alıyor kendisi