Haftada 3 gün antrenman yeterli bence.
Gelişimi unut zaten akşamları da kaliteli yersen kas yanması da yapmazsın aksine bide üstüne yağ yakarsın.
Gece yatarken yumurta+süt+casein tarzı ürünler tüket gündüz salınım için.
En minimum iftardan sahura 120gr civarı protein al vücuduna.