Önce beslenmeni düzene sokmanı öneririm ve kesinlikle günlük gereksinimlerini baştan hesaplamalısın(protein, karbo vs). Eğer bu hesaplamanın sonucunda protein değerlerini karşılayamıyorsan supp kullanabilirsin. Etki konusuna gelecek olursak bu durum bünyeden bünyeye değişir, deneyip görmen gerek.