Çeşitli aletler de gerek, sadece dumble ile kas yapman biraz uzun ve çetrefilli bir yol. Yaklaşık 5 ay, haftada 3-4 gün arası gittim salona. Göğüste 7, kolda 6 cm büyüme gösterdim. Devam etsem daha hızlı gelişebilirdim, çeşitli işler nedeniyle bıraktım. Tavsiyem bir salona yazılabilirseniz, daha kaliteli vücut geliştirme yaparsınız.