Sıfırdan başlayan biri olarak varsayıyorum
Kendine bir program yapmalısın önce
Örnek 1. gün gögüs ve ön kol çalışacaksın
2. gün omuz ve arka kol çalışacaksın
3. gün kanat çalışacaksın
4. gün dinlenme vereceksin kendine
Sonra tekrar başa dönecesin
bunun için youtube'da videolar var https://www.youtube.com/channel/UCWK...D2890ZN1pOt7vw bu kanalı takip edebilirsin hareketlerin hepsini gösteriyor
Ama tavsiyem ağır basmayın ilk günden 3x10 yeterlidir hafif kilolarda
Antreman 1 saati geçmesin