5X10 Yapman sana birşey kazandırmaz zaten kas hemen oluşacak birşey değil etkili çalışma ve beslenmeden geçer daha fazla ağırlık basmak daha fazla kas çıkarmıyor düzenli çalışmayla olur ancak
mübarek düzenli çalışıyorum ama günde kaç saat ve kaç kere yapayım ? farzet ki sıfırdan başlayan birisiyim öyle anlat.