117 Kiloydum 4 sene önce suan 77 kiloyum 69 u gördüm 4 senedir fitness yapıyorum suanda istediğim vucuda sahip şeklinde hala gym bodybuilding ile uğraşıp bu konuda yarışmaa hazırlanabiliorum bir kaç öneri vereyim
Yapabilisen günlük 1 saat bir salona git hocam 1 saat vakit ayırısan çok iyi olur.

1. Hocam cola abur cubur vs bırakıcan . Mesela ben yarışmaya hazılanıyorum 7 8 ay oldu şekere ait hiç bişi koymadım. Azaltrarak 0 şeker
2. Ekmeği kesme ekmek yerine tam tahıllı kullan
3. Gece 7 den sonra yiceğin tek şey protein +salata olsun karbonhidratı kes
4. Az değil yeterli ye
5. Aşırı kilo aldıran çok yemek değil düensiz ymektir
6. Burger gibi şeyleri kesmee çalış
7. Hızlı değil Yavaş yavaş kilo ver 1 ayda 10 kilo verirsin ama gerek yok 5 kilo ideal
8. Şeker krizin geldiğinde kuru üzüm hem iştah keser
9. Protein ağırlıklı beslen asla aç kalma!
10. Sunu unutma vucut kendini birden bırakmaz 3 hafta yapıp vageçme kilo verimi 2-3 haftadan sonra başlar
11. 15 -20 günde kendine ödül koy ki vucut buna bağışıklık kazanmasın
12. Eve dumbell almak yerine bir iki saat yürü günlük
13. Buda büyük hatadır. Dürüm gibi şeylerin yanında ayran içme direk yağ yapar.

Hareket etmen lazım akşam 7 8 den sonra meyveler sıkıntı yapar. Ayrıca spor yapmadığın sürece l-carnitin tarzı ürünler etki yapmaz. o sadece spordaki yağ yakımını artırır.

Eğerki spora filam başlarsan yardımcı olurum hocam . bir program çizeriz sana sen yeterki azimli ol.