75-/85 kilo arasi olmam gerekirken 87 kiloydum (ciplak) ...
Yaptiklarim:
1. Spor'a kaydoldum ama duzenli fitnesse gidemedim, ama haftada en az 3 gun 1'er saat havuzda yuzuyorum. hicbirsekilde spor salonuna gidemiyorsaniz evde ufak tefek birkac alet ile kendi sporunuzu yapabilirsiniz.
2. Coca-Cola ve asiri yagli tuzlu sekerli abur cuburlari biraktim. ekmek kitirlari cesitleri olur begendik gibi magazalarda onlardan azicik yiyerek abur cuburdan uzak kalabilirsin.z
3. cay kahve 1 seker yeterli. Ilk basta zor gelir ama 1 ayda alisirsin.
4. Yemekte Ekmek yeme . 6 aydan fazla ekmek kahvaltida azicik haric yemiyorum. 1 tabak yemek ekmekli yiyecegine 2 tabak yemek ye ama ekmek yeme.
5. gun icinde 2 litre su ic. Bunun icin masa basinda bir cam matara tarzi olsun.

3 ayda saglikli bir sekilde 6.5 kilo verdim, hedefim 2.5 kilo daha vermek....



Kesinlikle yag yakici veya zayiflatan cay gibi sacmaliklardan uzak durun.