hocam bol bol bisiklet sür hızlı tempoda ve tempolu yürüyüş yap. Dışarda bile yürüyebilirsin. İnsanları umursama. bu hareketleri yap bi 25 kilo ver. sonra kas çalış çünkü çok yağlı olursan kasları parçalaması zor olur. hızlı kilo verme sarkma yapar bu daha kötü. yemene dikkat et. Hazır gıda tüketme. Ek besinlere ihtiyacın yok zaten protein gibi. İlk önce bi 20-25 kilo ver sonra kas yap hocam