şekeri keseli çok oldu
üstüne kilo aldım sayın @zayifadam
şunu kes bunu kes demişsiniz ama ne yiyebiliriz?
sabah kalkıyorum gözüm bişeyler arıyor sürekli. Sonunda ekmeğin arasına bişeyler koyup şekersiz çayımla götürüyorum .d
öğlen tamam ekmek yemeyeceğim diyorum bakınıyorum ne yesem ne yesem
akşam bişey yemeyeceğim diyorum valla yatıyorum ama yatak da dolan dolan uyuyamıyorum. Bişeyler atıştırdıktan sonrada kuzu gibi .d deliksiz uyku
çözümmmmmmmm rica ediyorum
valla sana en güzel kaynağı verdim ama iş o kaynaktan alabilmekte faydalanabilmekte.
kahvaltında yumurtanı,peynirini,reçelini,zeytinini,salatalığın ı eksik etme.
kahvaltında ekmek olarak kepekli ekmeği tercih et. beyaz ekemk mideyi doldurmakta başka bir işe yaramıyor emin olun.
akşamları ise git parkta spor salonunda 40 dk yürüyüş 20 dk parktaki aletlerle uğraş. 10 dk açma germe yap. bak nasıl mışıl mışıl yatıyorsun .
artı akşam 7 den sonra bir şey yememeye çalış. bol su tüket.
akşamları hafif yemeye çalış. fast food uzak dur.
akşamları beyaz et yanında bolca sebze tüketmeye özen göster.
ben sana en faydalı önerileride bulunuyorum fakat sen bir girip 15-20 dk bakmaya üşeniyorsun ( : . kusura bakma ama gaiba biraz tembel adamsın. gözün fazla şeyler aramasın sana yetecek olan şeyi arasın yeter dostum .emin ol o kilolarından kurtulduğunda diyeceğin tek şey ben şimdiye kadar ben hamallık ediyorum diyeceksin.
+ çok da fazla araştırıp hastalık hastası olma derim. baktık gördüklerini not al ve uygula yeter.