Merhaba



Öncelikle şunu söylim sadece diyet yaparak ne kullanırsanız kullanın yağdan çok su ve kas kaybedersiniz.



Su kolay geri gelir ama kas kütlesi düştüğünde geri kazanmak çok zaman alır.



Yağ yakıcı kullanacaksanız Animal Cuts var çok kaliteli ve güçlü bir yağ yakıcıdır kendimde bunu kullanıyorum ama spor ve diyetle desteklemeniz lazım.





Aşağıdaki programla 104 Kilodan 1,5 ayda 87 kiloya düştüm düştüm. Ancak herkezde böyle olmaya bilir metebolizma ile alakalı bir konu bazıları çok hızlı kilo verirken bazıları yavaş verebilir. En önemli olay özen göstererek bunu yapmak



Öncelikle kendinize bir hedef belirleyin ben şu zaman aralıklarında şu kiloya düşücem diye şartlandırın kendinizi



Sabah kalkar kalmaz

1 çay bardağı ılık suya limon sıkıp için



Sabah Kahvaltısı ( 09:00 )

1 dilim kızarmış çavdar ekmeğini

Yaklaşık kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

Bir kaç tane zeytin

Domates , salatalık



Öğlen ( 13:00 )

Sebze çorbaları ( ben Brokoli çorbası tercih ediyorum )

Izgara çeşitlerinden biri

Yağsız , Tuzsuz Salata ( Hakiki Zeytin Yağı Varsa 1 Yemek Kaşığı Dökebilirsiniz )



Akşam ( 18:00 )

Sebze yemeklerinden herhangi biri

Yağsız , tuzsuz salata ( Hakiki Zeytin Yağı Varsa 1 Yemek Kaşığı Dökebilirsiniz )



gün İçinde bol su tüketin



Özellikle saatlerini belirttim kendinize bir saat belirleyin ve yemekde o saatlerin dışına çıkmayın



Akşam yemeğini yedikten yarım saat sonra ( 18:30 ) Animal Cuts alıorum ( Tam 19:30 da ) spor salonunda oluyorum.



Kastan kaybetmemek için sporda sadece kardio yapmıyorum ağırlığada giriyorum.









Başlarda bu olay çok sıkıcı geliyor ama çok net söylüyorum tartıya çıktığınızda o kiloların gittiğini görünce istemeye istemeye yaptığınız herşeyi bir yaşam tarzına dönüştürüyorsunuz.