hocam merhaba,

öncelikle emek ayırıp herkesin sorularını cevapladığınız ve aklımdaki bir sürü soruyu cevaba kavuşturduğunuz için teşekkür ederim.

20 yaşındayım

1.82 boyundayım , 77 kilo civarındayım.(metabolizma kaynaklı sürekli değişiyor )

daha önce 6 ay kadar vg ile ilgilendim.beslenme olarak 0'dım açıkcası hiç dikkat etmedim sanırım bu yüzden pek bir gelişme sağlayamadım.

4 ay kickboksa gittim kardiyo amaçlı gerçekten yararını gördüm buradan zayıflamak isteyen arkadaşlara öneriyorum.

bunları yazmamın sebebi arkadaşların beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bizzat gören yaşayan 6 ayını kendince çöpe atmış birinden duymasıdır.

size soruma gelince evimde 1 adet kum torbası , 1 adet barfiks demiri var.şınav , barfiks yada kum torbası çalışması gibi hareketlerle 4 ay içerisinde öncelik olarak kol kısmında belirgin bir gelişme sağlayabilirmiyim ? (beslenmeye dikkat ederek)

yoksa salona mı yazılmam gerekiyor ?

şimdiden teşekkür ederim.