Üzgünüm ama çok yanlış bilgilendirme yapıyorsunuz..

Kardio yapmasanızda bu kadar az proteinli beslenmeyle kilolarınızda yağ ile beraber kas kütlenizide kaybetmişsiniz.

1,5 ay gibi bir sürede sadece yağ'dan 17kg verilmesi imkansız. Bunun bir çoğu su kaybetmişsinizdir, kas kaybetmişsiniz'dir ve yağ'danda bu arada gitmiştir..

------


Yardımcı olabilmek adına;

Hayatınızdan tuz, şeker, un, abur cubur'u çıkarmanız gerekecek.. Protein destekli beslenmelisiniz. Karbonhidrat alımlarınızı kaliteli karbonhidratlardan almalısınız örneğin ( Kepekli buğday makarnası, bulgur gibi ) lifli gıdalarla..

Örnek bi liste vermek gerekirse;

Sabah kahvaltı için;

2 yumurta beyazı haşlama
Lor peyniri
Yeşil çay ( limonlu )
Biraz eti yulaf sütle kariştirip içine bi kaçtane kurutulmuş meyve koyarak yiyebilirsiniz ( yabanmersini, kuru üzüm gibi )

Ara öğün;
3-4 tane badem, ceviz yiyebilirsiniz

Öğlen yemeği;

Az bulgur pilavı
1 porsiyon yağsız tuzsuz tavuk göğsü yada ton balığı yada kırmızı et, balık tercih edebilirsiniz
Az yoğurt

Ara Öğün
Nescafe, türk kahvesi ( şekersiz )

Akşam yemeği

1 Porsiyon et, tavuk ızgara yada haşlama olabilir ( tuzsuz )

gibi liste türütilebilir.. Lif kaynaği, protein kaynaği, sebzeyi ihmal etmemelisiniz. Spor'ada başlamalısınız kesinlikle öneririm. Spor'da da hergün saatlerce kardio yapmamalısınız. Düşük ağirlik, bol tekrarlarla ağirlik çalışabilirsiniz, mekik çekebilirsiniz. Spor salonunuzdaki hoca size bir program mutlaka çıkaracaktır..


Yardımcı olabileceğim bir konu olursa ulaşabilirsiniz..