sadece protein tozu ile olacak iş değil
kilon nedir boyun nedir ?
bununla tahmini GKİ(günlük kalori ihtiyacı)nı hesaplayıp daha fazla kalori alman gerek
aynı zamanda sporda lazım göbek yapmamak gerek
mesela gki + 550 kalori alırsan haftada 500gr hacim kazanırsın metabolizman aşırı hızlı değilse
spor yaptığın gün GKi + 1100 kkal alırsın bu şekilde ayda 2kg alırsın
kilo almada da vermede de GKi kadar önemli birşey yok
1.78 boy 56 kiloyum hocam metabolizma fişek(mermi) gibi çalışıyo
normalde çok yiyorum zaten metabolizmadan dolayı kilo alamıyorum 10 kilo yemek yesem 9 kilo 900 gramı akşam atılıyor hocam
geri kalan 100 gramıda sabah wc gidişinde
normal bir insanın yiyeceği gibi besleniyorum. Hardline'da 173kcal mış 1 servis(2 ölçek)te 346 kcal demek oluyor bu spor günlerinde. Günlük yemeklerimde kalori ve protein almaya dikkat edersem olur o zama bu iş değil mi hocam
