Bu arada hocam verdiğin program kol, sırt ve omuz için midir? Bacak yok sanırsam değil mi?
Valla çok şey öğrendiğim kesin hocam şu iki yazında bile
hayır yok, bacak çalışma için dilersen sırtına (omuzlarına) kaldırmadan barı koy, popoyu geriye doğru iterek, çömel kalk hareketi yap (google > search> Squad)