Merhaba,
Ağırlık tecrüben yoksa, 2x2 kg dambıl ile başlaman gerekiyor. Daha sonra yavaş yavaş artırabilirsini kiloları.
http://www.bodybuilding.com/exercises/ burada hangi bölgeyi çalıştaracaksan örnek hareketler mevcut. Ancak dediğim gibi ağır kilodan başlama sakın, olan kaslarını kaybedebilirsin direk ağırdan başlarsan.
iyi çalışmalar
Hocam ben farklı bir amaçla çalışıyorum 2X2 çok basit kaçar bana. Yapacağım hareketler belli hepsi halterle yapılıyor. Çok ağır olmasada orta bir ağırlıkla başlamak isterim.